週間トレーニングレポート
期間: 2026-03-16 〜 2026-03-22
目標
- レース: フルマラソン
- 目標タイム: 3:30:00（ペース: 4:58）
- レース日: 2027-01-31
- 残り: 45週間
今週のサマリー
| 指標 |
値 |
| 総走行距離 |
67.1 km |
| ラン回数 |
6回 |
| 最長ラン |
42.5 km |
| 平均ペース |
6:15 /km |
| 平均心拍数 |
163 bpm |
| 先週比 |
+136.1% |
週間推移
| 週 |
距離 |
回数 |
増減 |
| 2026-W04 |
28.3 km |
5回 |
-- |
| 2026-W05 |
33.9 km |
5回 |
+19.8% |
| 2026-W06 |
64.2 km |
8回 |
+89.2% |
| 2026-W07 |
48.8 km |
5回 |
-24.0% |
| 2026-W08 |
46.6 km |
10回 |
-4.5% |
| 2026-W09 |
49.9 km |
8回 |
+7.1% |
| 2026-W10 |
28.4 km |
8回 |
-43.0% |
| 2026-W11 |
67.1 km |
6回 |
+136.1% |
トレーニングアドバイス
- 今週の走行距離が先週比+136.1%です。怪我予防のため増加は10%以内に抑えましょう。
- 現在の週間走行距離: 45.9km → 目標ピーク: 65km。レースまで45週間（ピークまで42週間）。
トレーニングペース目安
| ゾーン |
ペース |
| イージー |
6:13 /km |
| ロング走 |
5:58 /km |
| テンポ |
4:58 /km |
| インターバル |
4:28 /km |
最終更新: 2026-03-17