週間トレーニングレポート

期間: 2026-04-13 〜 2026-04-19

目標

レース: フルマラソン
目標タイム: 3:30:00（ペース: 4:58）
レース日: 2027-01-31
残り: 41週間

今週のサマリー

指標	値
総走行距離	67.1 km
ラン回数	6回
最長ラン	42.5 km
平均ペース	6:15 /km
平均心拍数	163 bpm
先週比	+136.1%

週間推移

週	距離	回数	増減
2026-W09	49.9 km	8回	--
2026-W10	28.4 km	8回	-43.0%
2026-W11	67.1 km	6回	+136.1%

トレーニングアドバイス

今週の走行距離が先週比+136.1%です。怪我予防のため増加は10%以内に抑えましょう。
現在の週間走行距離: 48.5km → 目標ピーク: 65km。レースまで41週間（ピークまで38週間）。

トレーニングペース目安

ゾーン	ペース
イージー	6:13 /km
ロング走	5:58 /km
テンポ	4:58 /km
インターバル	4:28 /km

最終更新: 2026-04-20