週間トレーニングレポート
期間: 2026-05-04 〜 2026-05-10
目標
- レース: フルマラソン
- 目標タイム: 3:30:00（ペース: 4:58）
- レース日: 2027-01-31
- 残り: 38週間
今週のサマリー
| 指標 |
値 |
| 総走行距離 |
12.0 km |
| ラン回数 |
1回 |
| 最長ラン |
12.0 km |
| 平均ペース |
5:58 /km |
| 平均心拍数 |
162 bpm |
| 先週比 |
-71.7% |
ラン一覧
| 日付 |
名前 |
距離 |
ペース |
タイプ |
心拍 |
| 2026-05-09 |
世田谷区 ラン |
12.01 km |
5:58 /km |
easy |
162.0 bpm |
週間推移
| 週 |
距離 |
回数 |
増減 |
| 2026-W11 |
42.5 km |
1回 |
-- |
| 2026-W19 |
12.0 km |
1回 |
-71.7% |
トレーニングアドバイス
- 現在の週間走行距離: 27.2km → 目標ピーク: 65km。レースまで38週間（ピークまで35週間）。
- 今週のラン回数: 1回。安定した練習のため週4回以上を目指しましょう。
トレーニングペース目安
| ゾーン |
ペース |
| イージー |
6:13 /km |
| ロング走 |
5:58 /km |
| テンポ |
4:58 /km |
| インターバル |
4:28 /km |
最終更新: 2026-05-10