週間トレーニングレポート

期間: 2026-06-15 〜 2026-06-21

目標

レース: フルマラソン
目標タイム: 3:30:00（ペース: 4:58）
レース日: 2027-01-31
残り: 32週間

今週のサマリー

指標	値
総走行距離	18.4 km
ラン回数	4回
最長ラン	8.1 km
平均ペース	6:12 /km
平均心拍数	159 bpm
先週比	-37.6%

週間推移

週	距離	回数	増減
2026-W18	10.0 km	1回	--
2026-W19	29.6 km	5回	+195.5%
2026-W20	18.4 km	4回	-37.6%

トレーニングアドバイス

週1回のロング走を追加しましょう。まず15kmを目標に。
現在の週間走行距離: 19.3km → 目標ピーク: 65km。レースまで32週間（ピークまで29週間）。

トレーニングペース目安

ゾーン	ペース
イージー	6:13 /km
ロング走	5:58 /km
テンポ	4:58 /km
インターバル	4:28 /km

最終更新: 2026-07-02