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週間トレーニングレポート
期間
: 2026-06-29 〜 2026-07-05
目標
レース
: フルマラソン
目標タイム
: 3:30:00（ペース: 4:58）
レース日
: 2027-01-31
残り
: 30週間
今週のサマリー
指標
値
総走行距離
18.4 km
ラン回数
4回
最長ラン
8.1 km
平均ペース
6:12 /km
平均心拍数
159 bpm
先週比
-37.6%
週間推移
週
距離
回数
増減
2026-W19
29.6 km
5回
--
2026-W20
18.4 km
4回
-37.6%
トレーニングアドバイス
週1回のロング走を追加しましょう。まず15kmを目標に。
現在の週間走行距離: 24.0km → 目標ピーク: 65km。レースまで30週間（ピークまで27週間）。
トレーニングペース目安
ゾーン
ペース
イージー
6:13 /km
ロング走
5:58 /km
テンポ
4:58 /km
インターバル
4:28 /km
最終更新: 2026-07-02