週間トレーニングレポート
期間: 2026-06-29 〜 2026-07-05
目標
- レース: フルマラソン
- 目標タイム: 3:30:00（ペース: 4:58）
- レース日: 2027-01-31
- 残り: 30週間
今週のサマリー
| 指標 |
値 |
| 総走行距離 |
18.4 km |
| ラン回数 |
4回 |
| 最長ラン |
8.1 km |
| 平均ペース |
6:12 /km |
| 平均心拍数 |
159 bpm |
| 先週比 |
+53.5% |
週間推移
| 週 |
距離 |
回数 |
増減 |
| 2026-W19 |
12.0 km |
1回 |
-- |
| 2026-W20 |
18.4 km |
4回 |
+53.5% |
トレーニングアドバイス
- 週1回のロング走を追加しましょう。まず15kmを目標に。
- 今週の走行距離が先週比+53.5%です。怪我予防のため増加は10%以内に抑えましょう。
- 現在の週間走行距離: 15.2km → 目標ピーク: 65km。レースまで30週間（ピークまで27週間）。
- 目標達成にはかなりの距離増加が必要です。無理せず段階的に増やしていきましょう。
トレーニングペース目安
| ゾーン |
ペース |
| イージー |
6:13 /km |
| ロング走 |
5:58 /km |
| テンポ |
4:58 /km |
| インターバル |
4:28 /km |
最終更新: 2026-07-12