週間トレーニングレポート
期間: 2026-07-06 〜 2026-07-12
目標
- レース: フルマラソン
- 目標タイム: 3:30:00（ペース: 4:58）
- レース日: 2027-01-31
- 残り: 29週間
今週のサマリー
| 指標 |
値 |
| 総走行距離 |
10.3 km |
| ラン回数 |
3回 |
| 最長ラン |
6.3 km |
| 平均ペース |
5:45 /km |
| 平均心拍数 |
162 bpm |
トレーニングアドバイス
- ハードなセッションが多すぎます（イージー比率: 67%）。怪我予防のため、80%以上をイージーペースにしましょう。
- 週1回のロング走を追加しましょう。まず15kmを目標に。
- 現在の週間走行距離: 10.3km → 目標ピーク: 65km。レースまで29週間（ピークまで26週間）。
- 目標達成にはかなりの距離増加が必要です。無理せず段階的に増やしていきましょう。
- 今週のラン回数: 3回。安定した練習のため週4回以上を目指しましょう。
トレーニングペース目安
| ゾーン |
ペース |
| イージー |
6:13 /km |
| ロング走 |
5:58 /km |
| テンポ |
4:58 /km |
| インターバル |
4:28 /km |
最終更新: 2026-07-12