週間トレーニングレポート
期間: 2026-09-07 〜 2026-09-13
目標
- レース: フルマラソン
- 目標タイム: 3:30:00（ペース: 4:58）
- レース日: 2027-01-31
- 残り: 20週間
今週のサマリー
| 指標 |
値 |
| 総走行距離 |
6.1 km |
| ラン回数 |
1回 |
| 最長ラン |
6.1 km |
| 平均ペース |
5:53 /km |
| 平均心拍数 |
168 bpm |
| 先週比 |
-82.1% |
週間推移
| 週 |
距離 |
回数 |
増減 |
| 2026-W29 |
16.6 km |
3回 |
-- |
| 2026-W30 |
12.0 km |
2回 |
-27.7% |
| 2026-W31 |
15.4 km |
3回 |
+27.9% |
| 2026-W32 |
16.5 km |
3回 |
+7.3% |
| 2026-W33 |
33.9 km |
5回 |
+105.8% |
| 2026-W34 |
6.1 km |
1回 |
-82.1% |
トレーニングアドバイス
- 週1回のロング走を追加しましょう。まず15kmを目標に。
- 現在の週間走行距離: 16.8km → 目標ピーク: 65km。レースまで20週間（ピークまで17週間）。
- 目標達成にはかなりの距離増加が必要です。無理せず段階的に増やしていきましょう。
- 今週のラン回数: 1回。安定した練習のため週4回以上を目指しましょう。
トレーニングペース目安
| ゾーン |
ペース |
| イージー |
6:13 /km |
| ロング走 |
5:58 /km |
| テンポ |
4:58 /km |
| インターバル |
4:28 /km |
最終更新: 2026-09-10